حقایقی درباره سوزاندن چربی شکم و پهلو که تا به حال نمی‌دانستی!

0
0
حقایقی درباره سوزاندن چربی شکم و پهلو که هنگام کاهش وزن حتماً باید بدانی

چربی شکمی حتی در افرادی که شکم صافی دارند نیز وجود دارد و این امر کاملاً طبیعی است. در واقع، این چربی بیش از حد شکم است که سلامتی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. مقداری از این چربی زیر پوست جمع و بقیه آن در قسمت‌های عمیق‌تر و درون ارگان‌های بدن مانند قلب، ریه، کبد و… انباشته می‌شود.

می‌توان گفت بزرگ‌ترین مشکل افراد چاق، چربی شکمی است که آن‌ها را وادار به رژیم گرفتن برای سوزاندن چربی شکم و پهلو می‌کند. در حقیقت، اگر بیش از حد وزن اضافه کنی، بدن شروع به ذخیره چربی در مکان‌های غیرمعمول مانند دور شکم و پهلوها می‌کند که باعث بروز بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، زوال عقل و برخی از سرطان‌ها می‌شود.

با همه این توضیحات، حالا وقت آن رسیده که حقایقی را درباره سوزاندن چربی شکم و پهلو بدانی که تا به حال آن‌ها توجه نمی‌کردی!

چقدر چربی شکم دارم؟

دقیق‌ترین راه برای تعیین مقدار چربی شکمی، گرفتن سی‌تی‌اسکن و MRI است؛ ولی راه ساده‌تر و کم‌هزینه‌تری هم برای این کار وجود دارد: صاف بایست و یک متر را دور کمر خود بپیچ! مطمئن شو که متر صاف است. اگر دور کمر تو به عنوان یک زن بیشتر از ۸۸/۹ سانتی‌متر بود، حتماً دچار چاقی شکمی هستی.

برخی خانم‌ها با وجود لاغری نیز می‌توانند چربی شکم و پهلو داشته باشند. ما در اینجا ۴ راه اصلی و مهم را برای قلع و قمع کردن چربی‌های شکمی برای تو بازگو می‌کنیم.

 

اسرار سوزاندن چربی‌ شکم و پهلو در ۴ قدم:

۱**. ورزش:** دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش ملایم و نه خیلی شدید حداقل ۵ روز در هفته به سوزاندن چربی شکم و پهلو کمک می‌کند. پیاده‌روی تا زمانی که به اندازه کافی عرق کنی و تنفس و ضربان قلب تو بیشتر از حد معمول شود نیز برای این منظور مفید است. راه رفتن سریع روی تردمیل و استفاده از دوچرخه ثابت نیز گزینه‌های دیگر هستند.

۲. رژیم غذایی: هیچ رژیم غذایی برای سوزاندن چربی شکم و پهلو جادو نمی‌کند؛ اما زمانی که در هر رژیمی شروع به از دست دادن وزن می‌کنی، چربی‌های شکم و پهلو هم شروع به آب شدن می‌کنند.

برای مثال، مصرف فیبر به اندازه کافی در طول روز به سوزاندن چربی شکم و پهلو کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۱۰ گرم فیبر محلول در آب مصرف می‌کنند، بدون هیچ‌گونه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود، چربی شکمی بیشتری را در طول زمان نسبت به دیگران از دست می‌دهند. این مقدار فیبر با مصرف دو عدد سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز یا نصف فنجان لوبیا چیتی در طول روز تأمین می‌شود.

۳. خواب: در مطالعه‌ای مشخص شد افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب شبانه داشتند، در طول ۵ سال در مقایسه با افرادی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می‌خوابیدند، چربی شکمی کمتری را ذخیره کردند. بنابراین، ۸ ساعت خواب شبانه به سوزاندن چربی شکم و پهلو کمک زیادی می‌کند.

۴. استرس: همه افراد در زندگی خود دچار استرس می‌شوند؛ ولی نکته مهم، روش برخورد با استرس و کنترل آن است. بهترین کارهایی که می‌توانی هنگام استرس و نگرانی انجام دهی، به دست آوردن آرامش در کنار دوستان و خانواده، ورزش کردن و گرفتن مشاوره است.

مجموعه این کارها باعث می‌شود که سالم‌تر زندگی کنی و انتخاب‌های بهتری را در زندگی پیش روی خود قرار دهی!

http://www.yasaman.com/

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *