دستورالعمل چند آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترول

0
(0)

کلسترول یک ماده چرب است که در خون یافت می شود و بدن از این ماده برای تولید آنزیم ها و هورمون هایی که برای عملکرد مناسب خود نیاز دارد استفاده می کند . میزان معینی کلسترول برای بدن ضروری و مناسب است اما مقدار بیش از حد آن برای سلامت تهدیدی جدی به شمار می رود.
کلسترول را می توان به دو دسته یLDL ( لیپوپروتئین) با چگالی کم که کلسترول بد و HDL ( لیپوپروتئین) با چگالی بالا که کلسترول خوب است، تقسیم بندی کرد .در حالی که کلسترول خوب اثرات مثبت دارد، سطح بالای کلسترول بد می تواند باعث ایجاد پلاک در دیواره ی شریان ها شود و خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند.
کلسترول بالا ، باعث افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی و حملات قلبی می شود.

آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترولچند دستورالعمل تهیه آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترول :

سیب:
حضور پکتین، پلی فنل ها، فیبر و فیتواسترول در سیب ها، اکسیداسیون LDL را محدود می کند، و این باعث می شود که سیب انتخابی ایده آل ، برای کاهش سطح کلسترول بد باشد.

پرتقال:
پرتقال غنی از ویتامین C، فولات و هسپریدین (فلاونوئید) است که به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن روزانه آب پرتقال به افزایش HDL و تری گلیسیرید کمک می کند و باعث کاهش نسبت کلسترول بد می شود .

چای سبز:

مصرف چای سبز در کاهش سطح LDL در بدن مفید است. چای سبز حاوی ترکیباتی مانند کاتچین است که از جذب کلسترول در روده جلوگیری می کند و باعث از بین رفتن آن از بدن می شود.

زنجبیل:
وجود گینگرول در زنجبیل باعث فعال کردن آنزیم های خاصی می شود که باعث افزایش استفاده ی بدن از کلسترول می شود ، در نتیجه به کاهش کلسترول کمک می کند. زنجبیل تاثیر قابل توجهی در کاهش چربی بدن دارد.

چغندرقند:
چغندر قند حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول و ترکیب بتاسیانین است که به کاهش اکسایش کلسترول بد کمک می کند و از این طریق مانع از ته نشین شدن آن در اطراف دیواره های شریانی می شود.

گلابی:
وجود پکتین باعث می شود گلابی یک ماده ی غذایی عالی و کم کلسترول باشد. مواد مغذی در گلابی نیز قبل از جذب کلسترول خون و انتقال آن از بدن، کلسترول را از بین می برد.

اسفناج:
اسفناج حاوی مقادیر زیادی از کاروتنوئیدها است که به جلوگیری از تجمع کلسترول در عروق خونی کمک می کند.

خیار:
خیار غنی از استرول های گیاهی است، ترکیباتی که به کاهش سطح کلسترول LDL کمک می کند.

لیمو:
لیمو غنی از پلی فنل و لیموویید است که در کاهش کلسترول و کنترل سلول های چربی در بدن بسیار مفید است.

بذر کتان:
بدر کتان یک منبع غنی از اسید آلفا لینولنیک، اسید چرب امگا ۳ مشتق شده از گیاه است که سطح کلسترول LDL و تری گلیسیرید را در خون کاهش می دهد. مصرف روزانه لیگنان(ماده چوب) گیاه کتان در کاهش میزان کلسترول خون موثر است.

سرکه سیب:
سرکه سیب حاوی اسید استیک است که به کاهش کلسترول بد و تری گلیسیرید در خون کمک می کند. سرکه سیب باعث کاهش سطح سرمی لیپید میشود.

طرز تهیه ۳ آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترول :

۱ – نوشیدنی، خیار، لیمو و زنجبیل :

• سیب – ۲ عدد
• خیار – ۱ عدد
• ریشه زنجبیل – یک قطعه کوچک
• لیمو – ۱ عدد

آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترول | طرز تهیه :

۲ عدد سیب را داخل ابمیوه گیری بریزید. خیار پوست کنده، زنجبیل و نیمی از لیمو ها را اضافه کرده و اب انها را گرفته و میل نمایید .
می توانید این آب میوه سالم را ۲ بار در روز بنوشید و لذت ببرید . همچنین می توانید باقیمانده را در یخچال قرار دهید و بعدا مصرف شود.

آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترول۲ – نوشیدنی پرتقال و گلابی

چیزهایی که شما نیاز دارید:

• پرتقال – ۲ عدد
• گلابی – ۲ عدد
• ریشه زنجبیل – ۱ قطعه کوچک
• عسل – ۱ قاشق غذاخوری
• سرکه سیب – ۱ قاشق غذا خوری

آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترول | طرز تهیه:

پرتقال ها را پوست کنده و آنها را در آبمیوه گیری بریزید. سپس گلابی و زنجبیل را اضافه کرده و آب انها را استخراج کنید . ۱ قاشق غذا خوری عسل طبیعی و ۱ فاشق غذاخوری سرکه سیب را به اب میوه ها اضافه کنید. می توانید ۲ تا ۳ لیوان از این آب میوه را هر روز بخورید.
برای نتایج موثر، یک لیوان آب میوه را قبل از صبحانه بخورید.

آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترول۳– اسموتی سبز چغندر قند

چیزهایی که شما نیاز دارید:

• چغندر قند – ۱ فنجان
• اسفناج – ¾ فنجان
• چای سبز (دم کرده و سرد) – ۱ فنجان
• سیب سبز- ۱ عدد• پرتغال – ۱ عدد
• ریشه زنجبیل – ۱ قطعه
• پودر بذر کتان – ۱ قاشق غذاخوری
• سرکه سیب – ۱ قاشق غذا خوری
• عسل – ۱ قاشق غذا خوری

آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترول | طرز تهیه :

اسفناج را در مخلوط کن ریخته یک فنجان چغندر قند و یک فنجان چای سبز سرد شده به آن اضافه کنید مواد را با مخلوط کن با هم مخلوط کرده سپس ریشه زنجبیل، یک فنجان سیب سبز خرد شده و برشهای پرتغال بدون دانه را اضافه کنید. ۱ قاشق غذاخوری پودر کتان و ۱ قاشق غذا خوری عسل در ان بریزید و در انتها ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب صاف نشده را اضافه کنید.محلول را دوبار از صافی رد کنید و ۲ بار در روز بنوشید و لذت ببرید .می توانید باقی مانده را در یخچال قرار دهید و ظرف چند روز آن را مصرف کنید.

آبمیوه و اسموتی برای کاهش کلسترولنکات تکمیلی :
• اگرچه می توان نوشیدنی و اسموتی را تا ۲ روز ذخیره کرد، توصیه می شود فقط مقدار مورد نیاز را تهیه و مصرف کنید تا مانع از دست دادن مواد مغذی آن گردد.

صفحه اصلی

این مطلب چقدر مورد پسندتون قرار گرفت؟ 🧡? How useful was this post

! Click on a star to rate it

Average rating متوسط رای ها 0 / 5. تعداد رای ها : Vote count 0

هنوز کسی رای نداده ! No votes so far! Be the first to rate this post

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید