سه گام برای ایجاد تغییر در زندگی پس از طلاق

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
0
0

 

 

جدایی آخر کار نیست…

با تمام شدن هر رابطه‌ای، افراد تا مدت‌ها گیج و سردرگم هستند و نمی‌دانند تغییر و اصلاح شرایط را چطور شروع کنند. گرافبرای ایجاد تحول، سه گام پیشنهادی دارد:

۱. نظارت

تا ندانید کجا بوده‌اید نمی‌فهمید به کجا می‌روید. خیلی از مردم در زندگی پر از هرج و مرج به سر می‌برند. با کنش و واکنش‌های زیادی درگیرند و همیشه به شرایط مختلف واکنش یکسان نشان می‌دهند، به الگوهای تکراری چسبیده‌اند، بدون اینکه حتی بدانند فلسفه زندگی‌شان چیست.

هنگامی که به مشکلی احساسی برمی‌خورید، وسوسه می‌شوید که در بی‌خیالی غرق شوید. امروزه فناوری به این کار کمک می‌کند. «بیایید امروز برای پانصدمین بار کَندی کراش بازی کنیم به جای اینکه درباره زندگی فکر کنیم. می‌خواهم عکس این گربه بامزه را توییت کنم به جای اینه به افکاری که در سرم میگذرد گوش کنم.»

با اینکه سخت است اما دیگر زمان گوش دادن به افکارتان رسیده. باید یاد بگیرید به آنچه درباره خودتان به خود می‌گویید توجه کنید. گوش دادن به افکارتان را بیاموزید. آیا مدام خود را به باد انتقاد می‌گیرید؟ افکارتان پر از ناامیدی و یأس است؟ به خودتان حس ترحم دارید؟

باید هر روز بخشی از زمانتان را به تنهایی و دور از فناوری بگذرانید و این مقدار را آخر هفته‌ها افزایش دهید. پیاده‌روی کنید. در پارک روی نیمکتی بنشینید و فقط باشید. چه در سرتان می‌گذرد؟ همه چیز را در دفترچه‌ای بنویسید. الان لازم نیست کاری بکنید فقط افکار و احساسات خود را بنویسید.

احساسات مهم هستند. چند بار در روز احساس ناخوشایند دارید؟ منطقه امن شما کجاست؟ در طول روز یا زندگی احساس زخم خوردن، ناامنی، سوء‌تفاهم، ضعف، ترس، ناتوانی، بی‌اهمیت بودن، مورد سوءاستفاده قرار گرفتن، عصبانیت یا افسردگی می‌کنید؟ باید بدانید روز به روز و حتی ساعت به ساعت چه حسی دارید.

فکر کنید کجا احساس راحتی بیشتری دارید. بیرون از خانه؟ اگر آنجا را دوست ندارید، همانجایی است که یاد گرفته‌‎‌اید باید باشید؟ افراد، مکان‌ها یا چیزهایی هستند که باعث رنجش و ناراحتی شما می‌شوند را باید از زندگی‌تان پاک کنید؟

در نهایت هر روز زمانی را به فکر کردن درباره آنچه دوست دارید در آینده اتفاق بیفتند اختصاص دهید. دوست دارید شغلتان را تغییر دهید؟ جای دیگری زندگی کنید؟ سرگرمی تازه‌ای امتحان کنید؟ ادامه تحصیل بدهید؟ این کار خوشحالتان می‌کند؟ می‌دانید خوشحالی چه شکلی است؟ فکر می‌کنید لیاقت شاد بودن را داشته باشید؟ اگر نه، چرا؟ صدای چه کسی در سرتان به شما می‌گوید این حق را ندارید؟ وقتش رسیده تمام آنها را بیرون کرده و خودتان تغیین کننده باشید.

۲. آماده‌سازی

تغییر یک انتخاب است. سالم بودن و دور انداختن آسیب‌های گذشته نیز انتخاب است. این انتخاب اثرگذار بوده و به کشیدن بادبان‌های زندگی به سمتی که خودتان می‌خواهید بستگی دارد.

برای اینکه در رابطه‌ای خودتان باشید، باید خود را باور داشته باشید و بدانید که ارزشش را دارید. هرچه زندگی قدرتمندتری داشته باشید و هرچه مستقل تر باشید، خودباوری و پافشاری برای اینکه دیگران هم برایتان ارزش قائل شوند آسان‌تر خواهد شد.

جهت آمادگی برای تغییر، ذهنتان هم باید در همین مسیر حرکت کند. به خودتان و اهدافتان ایمان داشته باشید. تأکید کنید که در هر شرایطی لیاقت شادی را داشته و می‌توانید شاد باشید. باید باور داشته باشید که آدم خوبی هستید.

تأکید در این راه کمک بسیاری خواهد کرد. اگر ذهنیت منفی دارید یا خود را باور ندارید به دفترچه افکارتان نگاهی بیندازید تا ببینید چه تغییری نیاز است؟

از خود بپرسید، هنوز منفی‌نگریتان از کنترل خارج است؟ خود را قربانی می‌دانید؟ احساس می‌کنید آدم ضعیفی هستید؟ چرا؟ بین شما و نیرو گرفتن چه مانعی هست؟ با نظارت بر افکار، احساس و اعمال خود می‌توانید آن را پیدا کنید. با آماده‌سازی خود برای تغییر می‌توانید آن را از سر راه بردارید. حرف‌های منفی را زمانی که خود را قربانی دانسته و به خود ترحم می‌کنید تغییر دهید. این افکار را بیرون کنید. الان وظیفه شما همین است.

یاد بگیرید که چطور جمله‌های تأکیدی را بنویسید که مختصر و باورپذیر باشند. بسیاری  از کسانی که تأکیدها را قبول ندارند، این کار را درست انجام نداده‌اند. گفتن جمله «من فردی بازنده‌ام که آه در بساط ندارد…» یا «من همیشه برنده و ثروتمند‌م…» اثر ندارد زیرا این جمله‌ها را باور ندارید. حتی اگر باور داشته باشید که بازنده‌ای هستید که هیچ پولی ندارد، باید این ذهنیت را دور بیندازید. آن را به این جمله تغییر دهید، «من فرد بهتری می‌شوم که دارد نحوه پول درآوردن را یاد می‌گیرد.» سپس برای یادگرفتن درباره پول، هدف‌گذاری کنید. اگر به تأکیدهای خود مبنی بر آموختن روش پول درآوردن ادامه داده ولی این کار را انجام ندهید، جمله‌های تأکیدی هم به کارتان نمی‌آیند. کارهای شما باید این تأکیدها را تصدیق کنند. ابتدا شروع به تغییر افکار و عبارت‌های منفی کرده و قدم به قدم به مرحله‌های بعدی بروید. شاید زمانی که پول زیادی کسب کردید بتوانید بگویید ثروتمند هستید و بر اساس این تأکید پیش بروید زیرا این کار را انجام داده‌اید. اما الان برای این کار خیلی زود است. فقط برای قدم بعدی برنامه‌ریزی کنید چون انجام‌شدنی است.

اما کاری که نباید به تعویق بیندازید کنار آمدن با چیزهایی است که از دست داده‌اید. تمام افراد سالم می‌دانند که زندگی همواره با از دست دادن همراه است.

تأکید کنید که برای کنار آمدن با غم‌هایتان آماده‌اید. هرروز به خود متعهد شوید که تلاش می‌کنید بفهمید چه اتفاقی در زندگی‌تان افتاده که اکنون در این نقطه هستید. تأکید کنید که می‌خواهید این مشکل را حل کنید. این کار را با مشاوره، گروه درمانی و روابط جدید و سازنده انجام دهید.

این راهکارها کمک زیادی خواهند کرد اما در نهایت خود شما هستید که باید زمام زندگی جدید را دردست بگیرید. خیلی از مردم در روابط خود اشتباه قبلی‌ را بارها و بارها تکرار می‌کنند زیرا تغییری ایجاد نکرده‌اند. اگر چیزی را تغییر ندهید، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. خیلی ساده است، اگر خود قبلی‌تان که در رابطه عاطفی شکست خورد را تغییر ندهید، دوباره شکست خواهید خورد.

زمان فکر کردن درمورد افکارتان و رسیدن به آنها فرارسیده. به ترس‌هایتان اجازه ندهید شما را عقب برانند. اکنون وقتش رسیده به خود اجازه رؤیاپردازی و هدف‌گذاری بدهید. حالا باید زندگی خود را همانطور که همیشه آرزویش را داشته‌اید بسازید.


مانند نوزاد قدم بردارید و ابزار تغییر را هر روز بهبود دهید. بفهمید که می‌خواهید به کجا بروید و چه کار کنید و هرروز به خود تعهد بدهید که به آن می‌رسید.

هرروز مدت زمانی را فارغ از همه چیز به افکار و احساس خود گوش داه و آنها را بنویسید و بررسی کنید. کدام یک از آنها مشکل‌ساز بوده و چطور به اعمال مخرب منجر می‌شوند؟

حالا به حرف‌هایی که به خودتان می‌زنید گوش دهید و تصمیم بگیرید که کدام یک را باید تغییر دهید. اکنون منطقه امن خود را مشخص کرده‌اید و می‌دانید که کم‌کم باید از آن بیرون بیایید. اگر بخواهید از همین ابتدا از این منطقه خیلی دور شوید نمی‌توانید باورش کنید، بنابراین تلاشتان نتیجه‌بخش نخواهد بود.

لازم است به تدریج از منطقه امن خود دور شوید. اگر در دفترچه خود می‌بینید که مدت زیادی است به خودتان گفته‌اید «من کودنم!»، این همان الگویی است که باید عوض شود چون شما را از خیلی چیزها عقب نگه داشته است. اما تغییر آن به «نه، من باهوشم!» کارساز نخواهد بود. به این سادگی نمی‌توانید فکری که تمام عمر داشته‌اید را پاک کنید. خیلی از مردم خودگویی مثبت را درست به کار نمی‌برند و وقتی نتیجه نمی‌گیرند ناامید می‌شوند. باید قدم به قدم پیش بروید. بار دیگر که از خودتان شنیدید «من کودنم!» بهتر است آن را با  جمله «نه، من هر روز یاد می‌گیرم!» عوض کنید. زیرا هر روز در حال آموختن هستید و این عبارت واقعی‌تر است. بنابراین هر بار که این جمله منفی به ذهنتان بیاید، جلوی خودتان را می‌گیرید که دیگر آن را تکرار نکنید، باور نداشته باشید و طوری عمل نکنید که انگار همینطور است. این روند مرحله اصلاح است.

هربار که به دفترچه افکار و احساس خود مراجعه کنید، می‌توانید موارد منفی را کشف کرده و با آنها مقابله کنید، برای همین نگه داشتن این دفترچه لازم و مفید است. با دیدن افکار منفی، جمله تازه‌ای بسازید که جایگزین موارد قبلی شود. حالا اگر فکری منفی به سراغتان بیاید با افکار مثبت مجهز و آماده مقابله هستید.

رسیدن به اهداف و تحقق رؤیاهایتان را مجسم کنید. هر شب قبل از خواب در نور ملایم، با آرامش روی صندلی بنشینید و صحنه‌هایی که می‌خواهید را در ذهن خود مجسم کنید.

درمان، رسیدن به تعادل است. ساختن زندگی یعنی اینکه با خودتان خوب باشید و تنهایی را یاد بگیرید و بیرون بروید و مردم جدیدی را ببینید و کارهای تازه انجام دهید. تعادل را برقرار کنید. می‌توانید بلیط قطار بخرید و به‌تنهایی سفر کردن را یاد بگیرید و از بودن با خودتان لذت ببرید.

به کارهایی فکر کنید که می‌توانید برای ساختن زندگی‌تان انجام دهید و آنها را امتحان کنید! شاید همه آنها کارساز نباشند اما به تلاش خود افتخار کنید.

این به معنای زندگی پرمشغله نیست بلکه باید بیاموزید که زندگی‌تان را ساخته و از آن مراقبت کنید. باید به خودتان اعتماد کرده و بدانید که خواهان انجام چه کاری هستید و انجامش دهید. باید تنهایی را بیاموزید، درحالیکه یاد می‌گیرید به عنوان فردی واحد در دنیای بیرون فعالیت داشته باشید.  زندگی سرشار از معنا طراحی کنید، حتی اگر گاهی سرگرمی‌هایتان کمی مسخره به نظر می‌رسند.

سپس زندگی و جایی که در آن هستید برایتان ارزشمند می‌شود و چقدر لذت‌بخش است شنیدن اینکه «می‌خواستم انجامش دهم و این کار را کردم!»

و این کاری‌ست که در ابتدا باید انجام دهید. هر روز اهداف روزانه داشته باشید. بدانید که در نظارت، آماده‌سازی و اصلاح باید چه کار کنید. به‌آرامی و کم‌کم پیش بروید و اگر به مانعی برخوردید ناامید نشوید، فقط به عقب برگردید و دوباره امتحان کنید. منفی‌نگر نباشید و به خود خرده نگیرید چون هنوز تازه‌کار هستید.

شما می‌توانید! فقط باید شروع کنید و حالا می‌دانید چطور این کار را انجام دهید!

مجله اینترنتی گراف مدیا

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *