طرز تهیه ۵ سالاد رژیمی خوشمزه

0
0

بهترین راه کاهش وزن و تناسب اندام مصرف میوه و سبزیجات به عنوان وعده های غذاییه. اگه مشکل اضافه وزن داری باید به جای خوردن شام مفصل و پر کالری از سالاد رژیمی استفاده کنی.

 

سالاد رژیمیتنوع گوناگونی داره و می تونی با ترکیب سبزیجات و صیفی جات مورد علاقه ت یک سالاد خوشمزه درست کنی، ولی من امروز می خوام طرز تهیه 5 سالاد رژیمی خوشمزه و معروف دنیا رو بهت یاد بدم، سعی کن حتماً از این سالاد ها در برنامه غذایی هفتگیت استفاده کنی و به مرور وزن خودت رو کاهش بدی.

طرز تهیه 5 سالاد رژیمی خوشمزه و سریع

سالاد سزار خوشمزه ترین سالاد رژیمی

1 – سالاد رژیمی سزار با مرغ

در تهیه سالاد رژیمی سزار از سینه مرغ بدون پوست استفاده میشه که چربیش فوق العاده کمه و با حجم زیاد پروتئینی که داراست خاصیت سیر کنندگی خیلی زیادی داره. همچنین سالاد سزار مقداری سس مایونز داره که برای جلوگیری از قار و قور شکم به سالاد اضافه میشه.

مواد لازم برای 4 نفر :

  • روغن کانولا یا روغن زیتون یک چهارم فنجان
  • سس مایونز کم چرب 2 قاشق غذاخوری
  • پنیر پارمزان رنده شده 3 قاشق غذاخوری
  • آب لیموی تازه 2 قاشق غذاخوری
  • سیر خرد شده 2 حبه
  • سس ورستر شایر 1 قاشق چایخوری
  • کاهوی تازه خرد شده 6 پیمانه
  • سینه مرغ بی پوست و استخوان 2 پیمانه
  • نان تست شده و مکعبی خرد شده به تعداد لازم
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
طرز تهیه :
  • سس مایونز، روغن کانولا یا زیتون، پنیر پارمزان، آب لیموی تازه، سیر، سس ورستر شایر، نمک و فلفل رو داخل یک کاسه بزرگ بریزید و کامل مخلوط کنید.
  • کاهو، مرغ و نان تست خرد شده رو داخل یک کاسه دیگه بریزید و با هم مخلوط کنید. سسی که آماده کردید رو روی مواد ریخته و هم بزنید و سالاد رو داخل ظرف مناسب ریخته و سرو کنید.
مواد مغذی موجود در سالاد رژیمی سزار برای هر نفر :
  • 287 کالری
  • چربی 15 گرم
  • چربی اشباع شده 2 گرم
  • سدیم 383 میلی گرم
  • کربوهیدرات 8.5 گرم
  • فیبر 1.5 گرم
  • پروتئین 25 گرم

سالاد یونانی یک سالاد رژیمی خوشمزه

2 – سالاد رژیمی یونانی

سالاد یونانی یک سالاد مدیترانه ای خوشمزه ست که حاوی روغن زیتونه که برای قلب بسیار مفیده. این سالاد از سبزیجات کم کالری تشکیل میشه و شما می تونید با خوردن سالاد یونانی که پر حجم و کم کالریه به عنوان یک وعده غذایی تناسب اندام خودتون رو حفظ کنید.

مواد لازم سالاد برای 4 نفر :

  • کاهوی متوسط خرد شده 1 عدد
  • فلفل سبز خرد شده 1 عدد
  • گوجه فرنگی تازه و سفت خرد شده 2 عدد
  • خیار خرد شده 1 عدد
  • پیاز قرمز خرد شده به مقدار دلخواه
  • پنیر فتا خرد شده به مقدار دلخواه
  • زیتون سیاه خرد شده به مقدار دلخواه
  • مغز گردوی خرد شده (قطعات درشت) مقداری
  • مرغ کبابی خرد شده (اختیاری)

مواد لازم سس سالاد یونانی :

  • سرکه قرمز 1 قاشق غذاخوری
  • آب لیموی تازه 1 قاشق غذاخوری
  • سیر تازه خرد یا له شده 1 حبه
  • اورگانوی پودر شده، نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
  • روغن زیتون 4 قاشق غذاخوری
طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی :
  • مواد تشکیل دهنده سالاد رو خوب خرد کنید و داخل یک کاسه بزرگ ریخته و با هم مخلوط کنید.
  • مواد تشکیل دهنده سس را در یک ظرف دیگه ریخته و با چنگال خوب ترکیبشون کنید. وقتی حسابی هم زدید سس رو بو کنید، اگه خیلی بوی سرکه میداد روغن زیتونش رو بیشتر کنید و باز هم بزنید.
  • سس آماده شده رو روی سالاد ریخته و سالاد رو سرو کنید.
مواد مغذی موجود در سالاد رژیمی یونانی برای هر نفر :
  • 395 کالری
  • چربی 33.5 گرم
  • چربی اشباع شده 8.5 گرم
  • سدیم 748 میلی گرم
  • کربوهیدرات 17.5 گرم
  • پروتئین 8 گرم

سالاد لوبیا سیاه یک سالاد خوشمزه که رژیمی است

3 – سالاد رژیمی لوبیای سیاه

سالاد لوبیای سیاه حجم زیادی پروتئین و فیبر داره که خوردنش باعث میشه کمتر احساس گرسنگی کنید و خیلی راحت و سریع وزن کم کنید. لوبیا سیاه از حبوبات پر انرژی و خوشمزه ست که برای کاهش وزن باید حتماً ازش در برنامه غذایی تون استفاده کنید.

مواد لازم برای 4 نفر

  • دانه ذرت پخته شده 1 پیمانه
  • لوبیا سیاه پخته شده 500 گرم
  • جعفری تازه خرد شده یک چهارم پیمانه
  • پیاز قرمز ریز خرد شده 2 قاشق غذاخوری
  • سرکه بالزامیک یک چهارم پیمانه
  • روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
  • آب لیموی تازه 1 قاشق چایخوری
  • سیر ریز خرد شده یا رنده شده 1 قاشق چایخوری
  • برگ کاهو درسته به مقدار لازم
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
طرز تهیه :
  • ذرت، لوبیا، جعفری، پیاز، سرکه، روغن زیتون، آب لیمو و سیر رو داخل یک ظرف بزرگ ریخته و کامل با هم مخلوط کنید. بعد از مخلوط کردن اجازه بدین سالاد به مدت 30 دقیقه در دمای اتاق بمونه و بعد نمک و فلفل رو اضافه کنید و دوباره با هم مخلوط کنید.
  • برگ های کاهوی درسته رو داخل ظرف های مورد نظر برای سرو سالاد قرار بدین و روی برگ های کاهو، سالاد آماده شده رو بریزید و سالاد رو سرو کنید.
مواد مغذی موجود در سالاد لوبیا سیاه برای هر نفر :
  • 417 کالری
  • چربی 7 گرم
  • چربی اشباع شده 1 گرم
  • سدیم 220 میلی گرم
  • کربوهیدرات 67 گرم
  • فیبر 21 گرم
  • پروتئین 22 گرم

طرز تهیه سالاد پاستا خوشمزه برای شام

4 – سالاد رژیمی پاستا

این سالاد رژیمی با ترکیب رنگارنگ فلفل دلمه، هویج و گوجه فرنگی هم بسیار زیبا و چشم نوازه و هم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنیه. سالاد پاستا یک سالاد رژیمی خیلی عالیه که با مصرفش به عنوان غذا تا مدت زیادی احساس گرسنگی نمی کنید. می تونین با اضافه کردن مرغ پخته یا ماهی کبابی به ترکیبات سالاد، یک غذای پر از پروتئین میل کنین.

مواد لازم برای 6 نفر :

  • پاستا مارپیچ سبوس دار پخته شده 6 پیمانه
  • سس مایونز کم چرب یک سوم پیمانه
  • ماست کم چرب یک سوم پیمانه
  • روغن زیتون بکر 2 قاشق غذاخوری
  • سرکه قرمز یا آب لیموی تازه 1 قاشق غذاخوری
  • سیر درشت خرد یا رنده شده 1 حبه
  • گوجه فرنگی گیلاسی 1 پیمانه
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
  • فلفل دلمه ای زرد یا قرمز متوسط 1 عدد
  • هویج رنده شده 1 پیمانه (2 هویج)
  • زیتون سیاه خرد شده نصف پیمانه
  • پیازچه خرد شده نصف پیمانه (2 پیازچه)
  • برگ ریحان تازه خرد شده یک سوم پیمانه
طرز تهیه :
  • پاستا ها رو بپزید و بذارید داخل یخچال تا خنک بشه.
  • سس مایونز کم چرب، ماست، روغن زیتون، سرکه (یا آب لیموی تازه)، سیر خرد شده، نمک و فلفل رو داخل یک ظرف بزرگ ریخته و کاملاً مخلوط کنید تا ترکیب نرم و یکدستی بدست بیاد.
  • سس آماده شده رو به پاستا اضافه کنید و مخلوط کنید تا تمام پاستا ها رو پوشش بده، بعد گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هویج، پیازچه، زیتون و برگ ریحان رو به مواد اضافه کنید و خوب مخلوطشون کنید.
مواد مغذی موجود در سالاد پاستا برای هر نفر :
  • 217 کالری
  • چربی 9 گرم
  • چربی اشباع نشده 1 گرم
  • فیبر 4 گرم
  • کربوهیدرات 30 گرم
  • پروتئین 6 گرم
  • سدیم 267 گرم

طرز تهیه سالاد بروکلی یک غذای سالم ضد سرطان

5 – سالاد رژیمی بروکلی با سس پنیر فتا

کلم بروکلی گیاه پر خاصیت و خوشمزه ایه که ایرانی ها کمتر ازش در سالاد استفاده می کنند. این گیاه ضد سرطان بوده و مصرف مداومش باعث سلامتی و تندرستی شما میشه. با مصرف این سالاد خوشمزه هم تناسب اندام به دست میارید و هم سلامتی خودتون رو تضمین می کنید.

مواد لازم برای 4 نفر :

  • پنیر فتا رنده یا له شده یک سوم پیمانه
  • ماست ساده کم چرب یک چهارم پیمانه
  • آب لیموی تازه 1 قاشق غذاخوری
  • سیر 1 حبه
  • نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
  • تاج کلم بروکلی تازه خرد شده 250 گرم
  • نخود و لوبیا پخته شده 200 گرم
  • فلفل دلمه ای قرمز خرد شده نصف پیمانه

طرز تهیه :

  • پنیر فتا رنده شده، ماست، آب لیمو، سیر، نمک و فلفل رو داخل یک ظرف ریخته و خوب با هم ترکیب کنید.
  • بروکلی، نخود و لوبیا و فلفل دلمه ای رو در ظرفی بریزید و مخلوط کنید، بعد سسی که قبلاً آماده کردید رو روی سالاد بریزید و خوب مخلوط کنید و سروش کنید.
مواد مغذی موجود در سالاد بروکلی برای هر نفر :
  • 113 کالری
  • چربی 3 گرم
  • چربی اشباع نشده 2 گرم
  • فیبر 4 گرم
  • کربوهیدرات 15 گرم
  • پروتئین 7 گرم
  • سدیم 220 میلی گرم

می تونید در کنار سالاد رژیمی از غذای رژیمی با دانه چیا و نوشیدنی های چربی سوز دانه چیا استفاده کنید. این رو هم بدونید که خوردن اوت میل در صبحانه روند کاهش وزنتون رو سریع تر می کنه. نوشیدن روزی چند فنجون از دمنوش های چربی سوز هم برای لاغری و حفظ سلامتی بسیار موثره.

http://blog.netnazar.com/

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: Content is protected !!