۲۰ غذای رژیمی خوشمزه

این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
0
0

اگه می خوای خودتو لاغر کنی حتماً می دونی که مهمترین قدم در مسیر کاهش وزن خوردن غذای رژیمی هست. اگه حتی شبانه روز هم ورزش کنی ولی غذاهای چرب و پرکالری بخوری هیچ فایده ای برات نداره و امکان نداره بتونی وزنت رو کم کنی، ولی با مصرف غذای رژیمی و روزی نیم ساعت ورزش یا پیاده روی سریع می تونی در عرض چند ماه به وزن و اندام ایده آل دست پیدا کنی. در این مطلب می خوام 20 غذای رژیمی خوشمزه و پر انرژی رو بهت معرفی کنم که تحقیقات انجام شده روی این غذاها نشون میده بیشترین تاثیر رو در کاهش وزن دارا هستند.

 

 

20 غذای رژیمی موثر در کاهش وزن

1 – تخم مرغ کامل یک صبحانه رژیمی خوب

تخم مرغ کامل یک صبحانه رژیمی خوب

برخلاف ادعای عامه مردم، تحقیقاتی که اخیراً انجام شده نشون میده که مصرف تخم مرغ میزان کلسترول خون رو افزایش نمیده و موجب سکته قلبی نمیشه. تخم مرغ به دلیل اینکه حاوی مقدار زیادی پروتئین هست یک غذای رژیمی خوب به شمار میاد. چربی سالم تخم مرغ می تونه باعث کاهش میزان کالری بدن بشه. در رژیم لاغری می تونی تخم مرغ پخته رو بعنوان یک صبحانه کامل و خوشمزه مصرف کنی.

2 – سبزیجات برگی سبز رنگ بهترین غذای رژیمی برای کاهش وزن

سبزیجات برگی سبز رنگ بهترین غذای رژیمی برای کاهش وزن

مهمترین سبزیجات برگی سبز رنگ که میشه ازشون بعنوان غذای رژیمی استفاده کرد اسفناج، کاهو، برگ چغندر، کلم پیچ، کولارد سبز و… هستند. این سبزیجات خواص زیادی دارند و برای رژیم غذایی کاهش وزن بسیار مناسب هستند. مقدار کالری و کربوهیدرات این سبزیجات بسیار کمه و در عوض سرشار از فیبر هستند. خوردن سبزیجات برگی سبز رنگ در کاهش وزن تاثیر زیادی می ذاره چون این سبزیجات حجیم هستند و با مصرف اینها بعنوان غذای رژیمی می تونی بدون اینکه کالری دریافت کنی، مقدار زیادی از حجم معده رو پر کنی. در این سبزیجات انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها یافت میشه، همچنین کلسیم موجودات در سبزیجات برگی خاصیت چربی سوزی داره و روند کاهش وزن رو تسریع می کنه.

3 – ماهی سالمون بهترین ناهار رژیمی

ماهی سالمون بهترین ناهار رژیمی

ماهی های چرب مثل ماهی سالمون از غذاهای رژیمی فوق العاده سالم هستند. مصرف این ماهی ها می تونه در عین کم کالری بودن، به مدت طولانی فرد رو سیر نگهداره، پس می تونه یک ناهار رژیمی عالی برای افراد چاق به شمار بیاد. ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی های سالم و مواد مغذی مورد نیاز بدن ماست. همچنین دارای مقدار قابل توجهی ید هست که برای بیماری تیروئید فواید زیادی داره و همینطور به سوخت و ساز بدن کمک می کنه. اسید چرب امگا 3 موجود در ماهی سالمون هم به متابولیسم و چربی سوزی بدن کمک زیادی می کنه. ماهی های خال خالی، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و… دیگر ماهی های چرب هستند که خواصی نظیر ماهی سالمون رو دارند.

4 – سبزیجات کریستالی یا چلیپایی بهترین گزینه بعنوان شام رژیمی

سبزیجات کریستالی یا چلیپایی بهترین گزینه بعنوان شام رژیمی

سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل در تیره سبزیجات کریستالی یا چلیپاییان قرار دارند. این سبزیجات هم مثل سایر سبزیجات سرشار از فیبر هستند و حجم زیادی از معده رو پر می کنند. در ضمن این سبزیجات حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، البته پروتئینشون به اندازه حبوبات یا مواد غذایی دامی نیست ولی نسبت به سایر سبزیجات پروتئین بیشتری دارند. خوبه که بدونید کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل خاصیت ضد سرطانی هم دارند و چه افراد چاق و چه افراد لاغر لازمه که این سبزیجات رو در برنامه غذایی خودشون بگنجونند.

5 – گوشت گاو و سینه مرغ پخته یک غذای رژیمی پر انرژی

اگر از رژیم لاغری استفاده می کنی حتماً باید هفته ای دو بار از مواد پروتئینی مثل گوشت گاو و سینه مرغ آب پز استفاده کنی. گوشت گاو بخاطر مقدار بسیار زیاد پروتئینی که داراست یک غذای رژیمی عالی به شمار میاد. مواد غذایی پروتئین دار می تونن مقدار کالری دریافتی بدن رو کاهش بدند و در نتیجه موجب کاهش وزن بشن.

6 – سیب زمینی پخته یک غذای رژیمی سبک و سالم

سیب زمینی پخته یک غذای رژیمی سبک و سالم

سیب زمینی یکی از مغذی ترین مواد غذاییه که خواص زیادی برای کاهش وزن و سلامت انسان داره. سیب زمینی حاوی مقدار زیادی پتاسیم هست که معمولاً به حد کافی در بدن ما وجود نداره و با مصرف سیب زمینی می تونیم پتاسیم مورد نیاز بدن رو تامین کنیم، پتاسیم نقش مهمی در کنترل فشار خون بدن داره. سیب زمینی پخته دارای نشاسته ست که باعث احساس سیری میشه و همین موجب شده که سیب زمینی پخته یک غذای رژیمی سبک و سالم به شمار بیاد.

7 – ماهی تن یک غذای کامل برای کاهش وزن

ماهی تن یک غذای کامل برای کاهش وزن

یکی دیگه از مواد غذایی کم کالری و پر پروتئین ماهی تن هست که حتماً باید در رژیم کاهش وزنبگنجونیش. ماهی تن ماهی لاغریه، بنابراین گوشتش چربی نداره. بدنسازان و کسانی که پرورش اندام کار می کنند خیلی از ماهی تن استفاده می کنند چون بهترین غذایی که می تونه پروتئین کافی به بدنشون برسونه بدون اینکه کالری زیادی دریافت کنند همین ماهی تن هست. اگه به دنبال جذب پروتئین هستی کنسرو ماهی تن در آب رو تهیه کن نه کنسرو ماهی تن در روغن.

8 – انواع لوبیا و حبوبات یک شام رژیمی مناسب

انواع لوبیا و حبوبات یک شام رژیمی مناسب

مصرف بعضی لوبیاها و حبوبات پخته برای کاهش وزن بسیار تاثیر گذاره، این گروه شامل عدس، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و… میشه. این مواد غذایی شامل پروتئین و فیبر هست که دو ماده مغذی و موثر برای کاهش وزن هستند. همچنین این گروه از غذاهای رژیمی سرشار از نشاسته هستند. بعضی از افراد با مصرف حبوبات دچار مشکلات معده و گوارش میشن، به این دلیله که این غذاها رو به درستی آماده نمی کنند. اگر حبوبات دو روز خیس بخورن و در این مدت چند بار آبشون تعویض بشه هیچ مشکلی برای مصرف کننده بوجود نمیارن.

9 – سوپ ها کامل ترین غذاهای رژیمی

سوپ ها کامل ترین غذاهای رژیمی

همونطور که می دونی مواد غذایی کم کالری مثل سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی آب هستند. حالا ما می تونیم برای کاهش وزن یک غذای رژیم آبدار و کم کالری مثل سوپ آماده کنیم. غذاهای مایع مثل سوپ علاوه بر خواص زیادی که برای بدن و دستگاه گوارش دارند، موجب میشن شخص احساس سیری کنه و در عین حال کمترین کالری رو دریافت کنه.

10 – پنیر کوتاژ بهترین ماده لبنی رژیمی

پنیر کوتاژ بهترین ماده لبنی رژیمی

لبنیات سرشار از پروتئین هستند، ولی در رژیم غذایی کاهش وزن نمی تونی هر ماده لبنی رو استفاده کنی، فقط باید از لبنیات رژیمی و کم کالری استفاده کنی که بهترین این لبنیات پنیر کوتاژ هست. این پنیر سرشار از پروتئینه و البته حاوی مقدار کمی کربوهیدرات و کالری هم هست که اون هم لازمه بدنه. خوردن مقدار زیادی پنیر کوتاژ در روز بدن شما رو از دریافت پروتئین بی نیاز می کنه. همچنین این پنیر هم مثل سایر محصولات لبنی سرشار از کلسیم هست که به چربی سوزی بدن کمک زیادی می کنه.

11 – آووکادو یک ماده غذایی رژیمی عالی

آووکادو یک ماده غذایی رژیمی عالی

آووکادو ترکیبی از سبزیجات و میوه ست. علیرغم اینکه بیشتر میوه های سرشار از کربوهیدرات هستند، آووکادو پر از چربی های سالم هست که به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند. همچنین آووکادو حاوی مقدار زیادی اولئیک اسید هست که نوعی چربی اشباع نشده ست که در روغن زیتون هم وجود داره و فواید زیادی برای بدن داره. علاوه بر اینها آووکادو پر از مواد مغذی و فیبر و پتاسیمه. با اضافه کردن آووکادو به سالادهای رژیمی می تونی وزنت رو کاهش بدی.

12 – سرکه سیب بهترین چربی سوز طبیعی برای افراد چاق

سرکه سیب بهترین چربی سوز طبیعی برای افراد چاق

سرکه سیب نقش فوق العاده ای در کاهش وزن و سلامت افراد داره. اگه می خوای وزنت رو کم کنی بهترین راه اینه که سرکه سیب رو به غذاهایی که می خوری اضافه کنی، مخصوصاً اضافه کردن سرکه سیب به چاشنی هایی مثل سس ها خیلی بین مردم رایجه. حتی می تونی این عصاره معجزه بخش رو با آب رقیق کنی و روزی چند بار میل کنی، بعد از چند هفته خاصیت چربی سوزی سرکه سیب رو به چشم می بینی. مصرف سرکه سیب به همراه غذا موجب میشه قند خون کاهش پیدا کنه که در دراز مدت سلامتی بدن رو تضمین می کنه.

13 – آجیل و خشکبار خوشمزه ترین میان وعده رژیمی

آجیل و خشکبار خوشمزه ترین میان وعده رژیمی

آجیل و خشکبار با وجود دارا بودن پروتئین، فیبر و چربی های سالم یک میان وعده عالی برای افراد دارای اضافه وزن به شمار میان. تحقیقات نشون میده که خوردن آجیل و خشکبار عملکرد سوخت و ساز بدن رو سرعت می بخشه و موجب کاهش وزن میشه. مطالعات دیگه ای که روی مردم جامعه انجام شده نشون میده افرادی که در برنامه غذایی روزانه از آجیل استفاده می کنند بسیار سالم تر از افرادی هستند که بطور مداوم این ماده غذایی رو نمی خورند. در خوردن آجیل و خشکبار باید دقت کنی که بیش از اندازه مصرف نکنی، هر بار چند دونه گردو، پسته، فندق و… کفایت می کنه، بیشتر از این مقدار افزایش وزن به دنبال داره.

14 – غلات کامل بهترین صبحانه رژیمی

غلات کامل بهترین صبحانه رژیمی

بهترین غذای رژیمی و کاملی که میشه برای صبحانه مصرف کرد غلات هستند، غلات شامل اوت میل، گندم، جو، برنج، کورن فلکس و… که معمولاً بصورت پخته در شیر و به همراه قطعات میوه مصرف میشن. غلات سرشار از فیبر و پروتئین هستند، همچنین حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند که سوخت و ساز بدن رو افزایش میده. به یاد داشته باش که برای کاهش وزن حتماً باید غلات کامل استفاده کنی، دانه های تصفیه شدن بیشتر خاصیت چاق کنندگی دارند. نکته دیگه اینکه غلات جاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، پس اگه از رژیم کربوهیدرات استفاده می کنی، بهتره که دانه های غلات رو مصرف نکنی.

15 – فلفل چیلی یک ماده غذایی موثر در لاغری

فلفل چیلی یک ماده غذایی موثر در لاغری

خوردن فلفل چیلی نقش مهمی در روند کاهش وزن داره. فلفل چیلی حاوی ماده کپسایسین هست که تحقیقات نشون میده تاثیر زیادی در کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی داره. محبوبیت ماده کپسایسین اونقدر زیاده که حتی بعنوان مکمل غذایی کاهش وزن هم تولید شده و بفروش می رسه. ولی خب بهتره که نوع طبیعی کپسایسین که در فلفل چیلی موجوده رو مصرف کنی که مطمئن باشی هیچ ضرری نداره.

16 – میوه سالم ترین غذای رژیمی

میوه سالم ترین غذای رژیمی

اکثر متخصصان سلامت معتقدند که سالم ترین غذای رژیمی که افراد دارای اضافه وزن می تونن مصرف کنند میوه ست. تحقیقات نشون میده افرادی که بطور مداوم از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی شون استفاده می کنند سالم تر هستند. هرچند که میوه ها دارای قند هستند ولی از اونجایی که انرژی کمی دارند، موجب افزایش وزن نمیشن. بجز افرادی که ناراحتی معده دارن و نمی تونن میوه خام مصرف کنند، مصرف میوه حتی بعنوان یک وعده غذایی سالم به بقیه توصیه میشه.

17 – گریپ فروت بهترین میوه چربی سوز

گریپ فروت بهترین میوه چربی سوز

یکی از میوه هایی که در رژیم لاغری باید حتماً قرار داشته باشه گریپ فروته. چون گریپ فروت تاثیر مستقیمی بر کنترل وزن فرد به جا می ذاره. مطالعات نشون میده خوردن نصف گریپ فروت قبل از وعده های غذایی روند چربی سوزی بدن رو افزایش میده. پس اگه می خوای وزنت رو کاهش بدی یادت نره که نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی نصف گریپ فروت رو میل کنی.

18 – دانه چیا یک ماده رژیمی خوشمزه و موثر

دانه چیا یک ماده رژیمی خوشمزه و موثر

دانه چیا شبیه تخم شربتی و تخم ریحانه. این دانه یکی از مغذی ترین مواد خوراکی کشف شده ست. دانه چیا خاصیت سیر کنندگی داره بنابراین اشتها رو کاهش میده و در نتیجه فرد می تونه وزن کم کنه. اگه می خوای دانه چیا رو در رژیم لاغری خودت جا بدی خوبه سری به مطالب  رژیم لاغری با دانه چیا و نوشیدنی سالم با دانه چیا هم بزنی و طرز تهیه غذاها و نوشیدنی های خوشمزه و سالم با دانه چیا رو یاد بگیری.

19 – روغن نارگیل بهترین روغن برای لاغری

روغن نارگیل بهترین روغن برای لاغری

همونطور که میدونی همه روغن ها و چربی ها مضر نیستند. روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چربه که باعث میشن چربی سوزی در بدن با سرعت بیشتری انجام بشه. روغن نارگیل خصوصاً به آب شدن چربی های تجمع شده در ناحیه بدن کمک زیادی می کنه، پس اگه می خوای شکم صاف و تختی داشته باشی حتماً روغن نارگیل رو به رژیم غذاییت اضافه کن و یا بهتر اینکه روغن نارگیل رو با روغن پخت و پز جایگزین کن.

20 – ماست پرچرب بهترین ماده لبنی چربی سوز

ماست پرچرب بهترین ماده لبنی چربی سوز

ماست یکی دیگه از فرآورده های لبنی مغذیه که حتماً باید در رژیم کاهش وزن گنجونده بشه. در ماست باکتری های پروبیوتیک وجود دارند که موجب بهبود عملکرد روده انسان میشن. یک روده سالم می تونه بطور بالقوه از التهاب و مقاومت به لپتین جلوگیری کنه، لپتین پروتئینیه که توسط بافت چربی بدن تولید میشه و وظیفه ش کاهش اشتهای فرده، و اگر روده در مقابل لپتین واکنش نشون بده این ماده رو دفع می کنه و موجب افزایش وزن در فرد میشه. و دقیقاً باکتری های پروبیوتیک موجود در ماست پر چرب وظیفه دارن تا روده رو سلامت نگه دارند.

فقط حتماً باید برای کاهش وزن از ماست پر چرب استفاده کنی، چون تحقیقات نشون میده که لبنیات کم چرب سرشار از قند هستند و احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع دو رو افزایش میدن.

http://blog.netnazar.com/

loading...

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

error: Content is protected !!