بهترین و موثر ترین رژیم لاغری در کاهش وزن

0
0

معمولاً افراد وقتی احساس می کنن که کمی اضافه وزن پیدا کردن دوست دارن خیلی سریع وزنشون رو کاهش بدن و به وزن ایده آل برسن، گرفتن رژیم لاغری و انجام فعالیت های ورزشی روزانه می تونه بهت کمک کنه که به سرعت وزنت رو کاهش بدی. من امروز یک رژیم لاغری خوب و بی ضرر برات آماده کردم که با انجام صحیح دستوراتش و همچنین حرکات ورزشی مداوم و روزانه می تونی در عرض 7 روز وزنت رو کاهش بدی و به یک وزن و سایز ایده آل دست پیدا کنی. اگه به صرافت کاهش وزن سریع افتادی حتماً این رژیم لاغری 7 روزه رو امتحان کن و نتیجه رو بهم بگو.

رژیم لاغری 7 روزه برای اینکه به سرعت کاهش وزن رو تجربه کنی

روز اول

بهترین رژیم لاغری که در 7 روز انجام میشه

صبحانه :

  • سه چهارم پیمانه کورن فلکس یا غلات سبوس دار
  • 1 موز متوسط
  • 1 فنجان شیر بدون چربی

ناهار :

  • 2 ورق نان تست
  • 80 گرم سینه بوقلمون یا مرغ پخته شده یا کبابی + یک قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب + سس خردل
  • 2 ورق کاهو
  • یک برش پنیر موزارلا

شام :

  • 100 گرم ماهی پخته شده یا کبابی
  • 1 فنجان برنج پخته شده
  • 1 فنجان کلم بروکلی بخارپز
  • 1 فنجان پودینگ بدون چربی

روز دوم

کاهش وزن با انجام رژیم یک هفته ای

صبحانه :

  • 1 لیوان اسموتی (1 فنجان انواع توت و تمشک یخزده رو با نصف موز و یک فنجان شیر داخل مخلوط کن بریز و بعد از مخلوط کردن میل کن)
  • 1 ورق نان تست به همراه یک قاشق چایخوری مارگارین

ناهار :

  • یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات
  • 1 برگر گیاهی به همراه 2 ورق نان تست و سس سالسا و کاهو
  • 100 گرم ماست کم چرب
  • 15 حبه انگور

شام :

  • 100 گرم سینه مرغ بدون پوست رو به همراه سس باربیکیو کبابی کن و میل کن.
  • نصف فنجان لوبیا پخته شده
  • 3 عدد سیب زمینی پخته شده کوچک + 1 قاشق چایخوری مارگارین + سس کچاپ

روز سوم

اوتمیل چیست و چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟

صبحانه رژیمی :

  • 1 فنجان اوتمیل

ناهار :

  • سالاد مرغ (100 گرم سینه مرغ کبابی بدون پوست + یک چهارم فنجان انگور قرمز قطعه قطعه شده + 1 قاشق غذاخوری بادام درختی خرد شده + 1 قاشق غذاخوری مایونز کم چرب + 1 قاشق چایخوری خامه ترش بدون چربی + کاهو)
  • 1 عدد موز متوسط

شام :

  • 100 گرم میگوی بخارپز
  • 1 سیب زمینی پخته شده و له شده به همراه 3 قاشق غذاخوری سس سالسا و 1 قاشق غذاخوری خامه ترش
  • 3 فنجان اسفناج بخارپز
  • 1 بستنی کیم کم کالری و کم چرب

روز چهارم

ماهی سالمون کبابی یک شام رژیمی خوشمزه

صبحانه :

  • 1 ورق نان تست
  • 30 گرم پنیر کم چرب
  • نصف سیب کوچک

ناهار :

  • 1 فنجان سوپ گوجه فرنگی
  • 2 ورق نان تست + 80 گرم گوشت گوساله کبابی + سس خردل + گوجه فرنگی + کاهو
  • 1 فنجان سبزیجات خام
  • 1 عدد گلابی

شام :

  • 80 گرم ماهی سالمون یا قزل آلا آب پز
  • سالاد (یک چهارم فنجان کلم خرد شده + 2 پیازچه خرد شده + 2 قاشق غذاخوری سس بدون چربی)
  • سه چهارم فنجان برنج قهوه ای پخته شده
  • نصف فنجان تکه های آناناس

روز پنجم

تاثیر مصرف سالاد سبزیجات بر کاهش وزن

صبحانه :

  • 1 فنجان کورن فلکس رژیمی + نصف فنجان توت یا تمشک + یک قاشق غذاخوری بادام درختی خرد شده + 1 لیوان شیر بدون چربی

ناهار :

  • 2 ورق نان تست
  • 1 فنجان لوبیا پخته
  • نصف فنجان ذرت پخته
  • نصف فنجان پنیر کاتیج کم چرب
  • یک خیار متوسط
  • نصف نارنگی

شام :

  • 80 گرم فیله گوشت گوساله کبابی یا آب پز
  • 1 فنجان کدو خورشتی پخته و له شده
  • 2 الی 3 فنجان سالاد سبزیجات + 2 قاشق غذاخوری سس کم چرب
  • نصف فنجان ماست وانیلی کم چرب + 1 فنجان انواع توت

روز ششم

دستور تهیه صبحانه رژیمی خوشمزه

صبحانه :

  • 1 ورق نان تست + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + نصف 1 موز حلقه شده
  • 1 لیوان شیر بدون چربی

ناهار :

  • 2 ورق نان تست + 50 گرم تن ماهی + 1 قاشق غذاخوری سس ماینوز کم چرب + سس خردل + حلقه های پیاز و خیار
  • 1 هویج متوسط
  • یک فنجان ماست کم چرب
  • نصف موز

شام :

  • سه چهارم فنجان برنج قهوه ای پخته شده
  • نصف فنجان ذرت پخته شده
  • 50 گرم بوقلمون یا مرغ پخته شده
  • یک چهارم فنجان لوبیا پخته شده
  • 3 فنجان اسفناج بخار پز
  • 1 سیب متوسط

روز هفتم

طرز تهیه سالاد لوبیا سیاه

صبحانه :

  • 1 ورق نان تست
  • 30 گرم پنیر کم چرب
  • 1 عدد گوجه فرنگی متوسط
  • نصف فنجان اسفناج بخارپز
  • 1 تخم مرغ آب پز
  • 1 عدد گریپ فروت

ناهار :

  • سالاد رژیمی لوبیای سیاه (نصف فنجان لوبیا سیاه پخته + 1 فلفل دلمه قرمز خرد شده + 1 پیاز کوچک خرد شده + 1 پیازچه خرد شده + 1 قاشق چایخوری سرکه + نمک و فلفل)
  • 1 ورق نان تست
  • 1 عدد گلابی

شام :

  • 80 گرم گوشت گوساله کبابی یا آب پز
  • 1 سیب زمینی متوسط پخته + 1 قاشق چایخوری مارگارین
  • 1 فنجان کدو خورشتی بخار پز
  • نصف فنجان قطعات آناناس

این رژیم لاغری به گونه ای طراحی شده که روزانه حداکثر 1200 کالری به بدن می رسونه، فراموش نکن برای اینکه نتیجه بهتری از رژیم لاغری بگیری باید حرکات ورزشی هم انجام بدی. در ضمن هیچ رژیمی بی ضرر نیست پس قبل از گرفتن هر رژیم لاغری اول با پزشک مشورت کن.

http://blog.netnazar.com/

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *